Non temere di vivere più sano

Ogni tanto, condizionati da una pubblicità o da un articolo di giornale decidiamo di cambiare stile di vita, vogliamo diventare salutisti, da subito: “Basta, da domani si cambia”. Quante volte l’avete detto a voi stessi? Il giorno seguente "cerchiamo di sopravvivere" con frutta e verdura, beviamo 3 litri d´acqua, il pomeriggio arriviamo allo stremo delle nostre forze con attività fisica che non avevamo mai fatto prima, magari la sera completiamo l’opera con un bel massaggio. Andiamo a letto completamente distrutti ma felici per aver fatto, finalmente, qualcosa per noi stessi. Qual è il vero risultato di tutto quell’impegno improvviso? Il nostro corpo che prima o poi reagisce negativamente e ci costringe a ritornare alle vecchie abitudini, anche se nocive. Ancora una volta restiamo con in mano una sola cosa, la frustrazione per non avercela fatta.

La prossima volta, perché non provate in un altro modo? Il nostro corpo è molto pigro, malvolentieri si adatta ad un qualsiasi cambiamento, peggio ancora se sono tanti e significativi. É necessario imparare ad usare il cervello e non fare cose estreme. Perché non iniziare la prossima volta con un obiettivo umile? Raggiunto quello, potremmo stabilirne altri, un passo alla volta.

L´acqua distribuisce le sostanze nutrienti, se manca, le sostanze non arrivano alle cellule in quantità sufficiente. Non basta mangiare sano ed equilibrato se il nostro corpo non riesce a metabolizzare ciò che abbiamo introdotto.

Un altro ruolo importante dell´acqua è il drenaggio delle sostanze nocive e dei residui dal corpo. Quando beviamo poco, queste sostanze si accumulano. Il nostro corpo non riceverà il nutrimento necessario e sarà intasato dai rifiuti. Possiamo rivolgersi anche a chi ha il solo obiettivo di perdere peso, senza una corretta assunzione di liquidi sarà molto difficile. Anche la perdita di peso passa attraverso reazioni chimiche che avvengono solo in presenza d’acqua in quasi totale assenza di scorie.

Si può dire, esagerando un pò, che chi non beve, non dimagrisce.

Per qualcuno purtroppo, il termine alimentazione sana significa mangiare miseramente, vivere con la costante sensazione di fame e consumare litri d´acqua. Oppure, ad esempio, per pranzo, al posto del piatto preferito, pensiamo di potercela cavare solo con un insalata. Lasciatevelo dire, un pasto di sola insalata non è sufficiente. La verdura, mangiata da sola, è povera, non contiene né proteine né carboidrati né grassi. Si, è vero, contiene grandi quantità di vitamine, fibre e minerali, ma purtroppo queste componenti, da sole, non bastano. L'alimentazione sana richiede un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi in ogni pasto del giorno, ed inoltre richiede varietà! Ogni settimana dovremmo mangiare dai 30 ai 60 alimenti differenti. Provateci ogni tanto, vedrete che non è affatto facile ma in ogni caso è molto stimolante.

La chiave per iniziare attività fisica è trovare qualcosa di divertente e praticarlo regolarmente. Se non vi piacciono la corsa e la bicicletta, non sforzatevi, altrimenti sarete destinati a stancarvi molto presto ed abbandonare ogni buon pretesto. Ci sono tante cose che potete fare e che sono ottime per il nostro corpo. Yoga, pilates, camminate, pulizie domestiche, sono tutte cose da cui trarre beneficio. Praticatele regolarmente e fatelo con gioia, in poco tempo diventeranno indispensabili, non potrete più farne a meno, ogni giorno. Questa sensazione di piacere, questa voglia di fare, sono un chiaro segno che siete sulla strada giusta per una vita più sana.

Il cammino sta scomparendo pian piano dalle nostre abitudini quotidiane. Troviamo tutto a due passi dal naso, e le distanze maggiori si percorrono in macchina. Gran parte del giorno stiamo seduti, la sera poi, torturati dai rimorsi ci richiudiamo in una palestra. Sapete una cosa? Basterebbe scendere due fermate prima dall´autobus o fare una passeggiata a passo svelto.

Escursionismo, camminata nordica, camminata con bastoni, chiamatela come volete ma sappiate che quest’attività è sempre più praticata. Questo tipo di cammino comporta l’utilizzo anche della parte superiore del corpo e rafforza i muscoli delle braccia, del dorso e dell’addome. Ha anche un effetto positivo in caso di mal di schiena e di dolori articolari. Questo sport è davvero a portata di tutti, comprese le persone di una certa età. É uno sport ideale anche per ridurre il peso. Con l´attivazione di più muscoli si brucia più energia e la classica passeggiata si converte in un allenamento per tutto il corpo.

Il nuoto è una delle attività più sane e compelte. Oltre agli effetti positivi sul corpo ha un buon impatto sulla mente. Nuotando ci si tranquillizza, ci si rilassa, il carico sul sistema muscolare si equilibra, si migliora la termoregolazione e la circolazione del sangue. Chiunque può nuotare, a prescindere dall´età e dalla condizione fisica. I pazienti obesi, che non possono praticare altri sport a causa del loro peso, hanno risultati molto buoni. L´acqua alleggerisce il corpo, dà sollievo alle articolazioni sovraccaricate e aumenta la loro mobilità.

Gli esercizi di equilibrio praticati su alcuni attrezzi non stabili sono molto utili. Questi esercizi coinvolgono il sistema di stabilizzazione (insieme dei muscoli vertebrali, addominali e del bacino) che mantiene la corretta posizione della testa, della spina dorsale e del bacino. Questi muscoli non sono usati durante le normali attività, quindi si indeboliscono ed il corpo si deforma. Se aggiungiamo a tutto questo il tempo che passiamo davanti al computer, abbiamo tutte le condizioni per soffrire di mal di schiena. Quindi, forza, armatevi di pazienza e dedicate a questi esercizi il tempo che meritano.

Non importa se pratichiamo il ciclismo, la corsa, il nuoto o magari facciamo le pulizie per tre ore consecutive. Ci sono altre attività adatte come yoga, pilates o magari tai-chi. Il movimento deve essere regolare e piacevole.

Se facciamo qualsiasi cosa senza piacere o perché siamo costretti a farla, siamo sulla strada perfetta per smettere, o peggio ancora per continuare senza alcun risultato.